Maratón
42km se preparan con ciencia. No con valentía.
El coach que corre contigo
Un maratón necesita meses de preparación estructurada. Cada semana tiene un propósito. Cada ritmo está calculado con tu VDOT real. Y cuando la vida se cruza, el plan se adapta.
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El plan genérico no sobrevive al km 30.
Y tú tampoco si lo sigues.
La mayoría de planes de maratón asumen que vas a completar todas las sesiones durante 16-20 semanas. Que nunca vas a viajar, enfermar o tener una semana mala. Cuando eso pasa — y siempre pasa — el plan se rompe. Y tú te quedas en la semana 10 sin saber si lo que estás haciendo tiene sentido.
Tu plan por dentro
Esto es un plan de maratón con PRB
Periodización real
Tu plan no es 'corre más cada semana'. Tiene fases: base aeróbica, desarrollo específico, afinamiento. Las semanas de descarga están programadas donde tu cuerpo las necesita.
Plan típico: 16-20 semanas. 3-4 ciclos de carga/descarga.
Ritmos calculados, no estimados
Tu ritmo de maratón se calcula con tu VDOT real — no con tu 'objetivo soñado'. El día de la carrera, el ritmo que llevas es un ritmo que tu cuerpo puede sostener 42km.
5 zonas de ritmo: Easy, Marathon, Tempo, Interval, Rep.
Tiradas largas con propósito
No es 'corre 30km el domingo'. Cada tirada tiene estructura: ritmo objetivo, progresión, o volumen fácil. Tu plan sabe cuándo necesitas ritmo de maratón y cuándo necesitas km fáciles.
Tirada larga máxima: 32-35km. Progresiva, no lineal.
Adaptación continua
La semana 8 no salió como esperabas. Viajaste. No completaste 2 sesiones. Tu plan no te juzga. Reorganiza la semana siguiente manteniendo la lógica del plan completo.
Recalibración semanal automática basada en datos de Strava.
Lo que pasó
Lo que viene
Semana tipo
Semana 12 de 18 — Fase específica
VDOT 48 · 80km totales · 2 sesiones de calidad
La ciencia detrás
Las metodologías detrás de tu plan de maratón
PRB selecciona el patrón óptimo para tu nivel, volumen y objetivo.
Jack Daniels
Tablas de VDOT para zonas de ritmo. El estándar mundial en prescripción de intensidad.
Zonas de ritmoPete Pfitzinger
Planes de maratón con periodización por fases. Referencia para corredores de 50-120km semanales.
PeriodizaciónHansons
Filosofía de fatiga acumulada. Tiradas largas más cortas pero con mayor frecuencia de calidad.
Fatiga acumulada¿Es para ti?
Este plan es para ti si...
Tu primer maratón — quieres terminar preparado, no sobrevivir
Quieres bajar de 4 horas
Quieres bajar de 3:30
Quieres bajar de 3:00
Has corrido maratón con plan genérico y sufriste el muro
Preguntas frecuentes sobre tu plan de maratón
No. 32-35km es suficiente. La clave es la calidad de esos km, no llegar a 42km en entreno.
Es el punto donde tus reservas de glucógeno se agotan si no has entrenado el ritmo correcto. PRB lo previene con sesiones de ritmo de maratón y progresión adecuada.
16-20 semanas es el estándar. PRB ajusta la duración a tu nivel y fecha de carrera.
Depende de tu objetivo y nivel. PRB evalúa la viabilidad y te lo dice sin rodeos.
PRB calcula tu ritmo de maratón con tu VDOT. No con tu marca de 10K multiplicada por 5.
También preparamos planes de: 5K · 10K · Media Maratón
Tu maratón merece el plan correcto.
Dime tu fecha, tu experiencia y lo que corres hoy. Con eso te construyo un plan de maratón con fases, ritmos y adaptación real.
Tu predicción de maratón
VDOT 48.2 → 3:28:15
Ritmo objetivo: 4:56/km
Parcial 21km: 1:43:30
Parcial 30km: 2:27:45
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